Корисні поради щодо підтримання гарної фізичної форми восени
Зберігати і підтримувати фігуру у тонусі необхідно цілий рік, а не тільки під час купального сезону. Для цього важливо дотримуватися кількох легких правил.
Сезонні продукти — найкращі друзі
Найбільш безвідмовний, але не найпростіший спосіб залишатися у формі протягом усієї осені — правильне харчування. Овочі, фрукти, ягоди і зелень є тим самим must-have фактором правильного харчування і підтримання гарної фігури. Рослинні продукти містять велику кількість корисних вітамінів, мікро- і макроелементів, кислот та інших речовин. Дефіцит останніх негативно впливає на організм, емоційний стан і спортивну форму. Тому у осінній раціон необхідно включати саме сезонні продукти. Які? Для осені це неодмінно баклажан, шпинат, петрушка, кріп, батат, усі види капусти, броколі, картопля, морква, гарбуз, квасоля. З фруктів: айва, виноград, гранат, груша, слива, хурма, яблука, ківі. Якщо ви полюбляєте ягоди, то вам підійдуть брусниця, інжир, журавлина, обліпиха, чорниця, шипшина, інформує Ukr.Media.
Рух — життя!
І це не просто слова. Думаєте, тільки влітку можна гуляти цілий день? Ні, осінь ще гарніша, просто одягніться тепліше і вирушайте на тривалу прогулянку улюбленими місцями у місті. Ще один варіант — відкрийте себе з нового боку — почніть займатися танцями, а, можливо, верховою їздою, модною йогою або командними видами спорту з друзями. Додатковим мотиватором і, можливо, наставником для досягнення заповітної мети стане фітнес-годинник. Таким чином, тривалі прогулянки або новий для вас вид спорту — відмінний спосіб урізноманітнити осінь.
Чи варто відмовитися від солодкого, щоб тримати себе у формі?
Однозначна відповідь — ні! Спочатку розберемося, чому нам хочеться солодкого? Є кілька причин: давно не їли складних вуглеводів, і ваш мозок хоче швидко отримати велику кількість енергії, або ви відчуваєте втому, апатію, сонливість, а, можливо, ви просто ласун. Проте потреба у солодкому не є небезпечною. Взагалі цукор не є шкідливим, негативно впливає на організм його кількість. Єдина особливість природного цукру (міститься у фруктах, сухофруктах, овочах або горіхах) — це його симбіоз з клітковиною та іншими корисними речовинами, що дозволяє цукру засвоюватися повільніше, а це означає, що довше зберігати відчуття насичення. Порада: якщо хочете солодкого, не лайте себе, а зведіть до мінімуму вживання перероблених продуктів (цукерки, печиво, вафлі, випічку) і радуйте себе сезонними фруктами та ягодами.
Шкіра теж потребує турботи
Додаємо у чек-лист кілька нових звичок для гарного рельєфу, зменшення набряклості і поліпшення тонусу шкіри. Перше — контрастний душ. Чергуйте гарячу і холодну воду по 20-30 секунд протягом 2-5 хвилин кілька разів на тиждень. Друге — масаж тіла сухою щіткою з натуральною щетиною 2-3 рази на тиждень по 5 хвилин. Головне у масажі щіткою — це правильні рухи. Хочете розім'яти ноги — почніть зі стоп і піднімайтеся до сідниць. Руки — з кистей до плечей. Рухи прямі або за годинниковою стрілкою. Якість шкіри гарантовано покращиться. Але не чекайте на результати у той самий день — наберіться терпіння, вони з'являться через місяць-півтора. Третє — просто масаж. Тут можна вдатися до допомоги фахівця або навчитися самомасажу. Перед самомасажем тіло має бути чистим, руки вимиті з милом. Змастіть руки і тіло олією, краще використовувати мигдальну, кокосову або жожоба. Четверте — скраби і зволожуючі креми. Цей тандем робить дива, покращуючи кровообіг, відлущуючи і очищаючи шкіру.
-->
До теми
- Графік Пасхальних богослужінь та освячення пасок в Ужгороді у храмах Української православної церкви
- Графік освячення великодніх кошиків у храмах Православної церкви України в Ужгороді
- У 9 закладах Закарпаття можна отримати безкоштовну медичну допомогу при інсульті
- Графік проведення Пасхальних богослужінь та освячення пасок 30 – 31 березня в Ужгороді
- Залізничні й автобусні рейси "Чоп – Прага – Чоп" виконуватимуть щоденно
- "Щасливі діти" запускають новий цикл відновлювальних ретритів для мам із дітьми "Сила Карпат"
- Завтра, 25 березня, на Закарпатті розпочинається нерестова заборона на вилов риби
- Як пацієнтам з туберкульозом отримати безоплатно медичну допомогу на Закарпатті: роз’яснення НСЗУ
- У Центрі медичної реабілітації та паліативної допомоги дітям «Діва Марія», що у Сваляві, є можливість щомісячно реабілітувати 60 діток
- Ламінат чи плитка
- Консультацію з ментального здоров’я можна отримати у сімейного лікаря
- З початку року аварійники газової служби 1300 разів виїжджали на виклики споживачів
- «Закарпаттяенергозбут»: перевіряйте реквізити рахунку під час сплати за послуги
- Як не стати жертвою пропаганди чи злочинців? Перелік офіційних сторінок державних органів від кіберполіції та Центру протидії дезінформації
- Відзавтра в пунктах пропуску «Ужгород» та «Лужанка» тимчасово зміниться організація руху й оформлення легкових авто
- Знайти роботу із зарплатою понад 12 тисяч гривень допоможуть у Закарпатській обласній службі зайнятості
- Коли проводити повірку лічильника та що треба про це знати
- Що потрібно, щоб отримати ліки безоплатно та перелік аптек в Ужгороді, які задіяні у програмі "Доступні ліки"
- Із початку 2024 року на Закарпатті 11 людей отруїлись чадним газом. Рятувальники нагадують про безпеку
- Закарпатським педагогам – про сертифікацію у 2024 році
До цієї новини немає коментарів