Імунітет під контролем: які вітаміни захищають організм?

З настанням холодної пори року і сезонів застуд наш організм особливо потребує підтримки, адже саме зараз він стає вразливим до вірусів та інфекцій. Одним із найефективніших способів зміцнення імунної системи є вживання необхідних вітамінів. Вітаміни грають важливу роль у підтримці нормального функціонування організму та захисту від захворювань. Дізнайтесь, які з них найбільше впливають на зміцнення імунітету та як правильно їх вживати.
Вітамін C — природний антиоксидант
Цей вітамін є, мабуть, найвідомішим захисником нашого організму від вірусів та застуд. Вітамін C (аскорбінова кислота) сприяє активізації лейкоцитів — клітин, які безпосередньо борються з інфекціями. Крім того, він є потужним антиоксидантом, який захищає клітини організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.
Рекомендована добова доза для дорослих становить близько 75–90 мг. Природними джерелами вітаміну C є цитрусові, ківі, броколі, червоний перець та полуниця.
Також вітамін С у таблетованій формі можна придбати на сайті аптеки, якщо ви вирішили купити ліки онлайн.
Вітамін D — основа імунної підтримки
Вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи. Він допомагає активізувати Т-клітини — одну з основних ланок нашого захисту від інфекцій. Крім того, нестача вітаміну D може призвести до ослаблення імунітету та підвищення ризику розвитку респіраторних інфекцій.
Природні джерела вітаміну D обмежені: риба (лосось, тунець), яєчні жовтки та збагачені продукти, такі як молоко чи соки.
Вітамін A — захист слизових оболонок
Цей вітамін має протизапальну дію та підтримує здоров’я слизових оболонок, які є першою лінією захисту організму від шкідливих мікроорганізмів. Вітамін A також сприяє розвитку імунних клітин, що відповідають за боротьбу з інфекціями.
Вітамін A можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як печінка, молочні продукти та яйця, а також у рослинній їжі, багатій на каротиноїди (морква, гарбуз, шпинат).
Вітаміни групи B — підтримка енергії та імунітету
Вітаміни групи B, особливо B6 і B12, відіграють важливу роль у виробництві енергії та формуванні антитіл — білків, що захищають організм від вірусів та бактерій. Вітамін B6 сприяє нормальному виробленню імунних клітин, а B12 допомагає підтримувати здоров’я нервової системи, що важливо для загального стану імунної системи.
Основні джерела цих вітамінів включають м'ясо, рибу, молочні продукти, цільнозернові та бобові.
Вітамін E — потужний антиоксидант
Вітамін E захищає клітини імунної системи від пошкодження, а також підтримує загальну антиоксидантну дію в організмі. Дослідження показують, що вітамін E може знижувати ризик розвитку респіраторних інфекцій, особливо в літніх людей.
Продукти, багаті на вітамін E, включають горіхи, насіння, шпинат та рослинні олії.
Для підтримки імунітету на високому рівні важливо включати в раціон різноманітні вітаміни та мікроелементи. Це допоможе не тільки зміцнити захисні функції організму, але й забезпечить його стійкість до різних вірусів та інфекцій.
До теми
- Представники Закарпаття взяли участь у національному форумі «Стратегічне планування на регіональному рівні: від відновлення до розвитку»
- У Дії з’являться медичні направлення та рецепти на ліки
- Як подати заяву до фахівця із супроводу ветеранів війни?
- У "Резерв+" з'явилось автоматичне продовження відстрочки, але не для всіх
- Закарпатська ОВА спільно із угорськими партнерами організувала зимові канікули за кордоном для 200 дітей українських військових
- 10 лютого - Міжнародний день боротьби з епілепсією: що треба знати про цю хворобу
- На Закарпатті на реалізацію проєкту «єРобота: Власна справа» спрямовано понад 79 млн грн
- Голова Закарпатської ОВА зустрівся з бійцями легендарної бригади «Холодний Яр»
- До 50 тисяч євро на зелені інновації: закарпатські підприємці можуть отримати грантову підтримку
- Дистанційне навчання запровадили у понад 100 школах Закарпаття, а у 29 дитсадках — карантин
- Закарпаття – у трійці лідерів за кількістю поданих заявок на реконструкцію шкільних харчоблоків
- Родина внутрішньо переміщених осіб, яка живе в Ужгороді, першою у країні отримала субсидію на оренду житла, - Білецький
- єЧерга: Перевізники можуть бронювати час перетину кордону на пункті пропуску з Угорщиною «Чоп – Захонь»
- Через річку, в кабінах, з підробленими документами: на Закарпатті ліквідували нові схеми ухилення від мобілізації
- Пакунок малюка-2025: чи можна отримати компенсацію і який розмір виплати?
- Мирослав Білецький підписав меморандум про співпрацю із благодійним фондом «Сучасна Україна»
- Швидко і зручно: торік 150 тисяч громадян скористалися послугами інтернет-ресурсу «Митниця в смартфоні»
- Понад 18 тисяч педпрацівників Закарпаття отримуватимуть щомісячну доплату. Стало відомо, за які заслуги
- Працівники комунальних служб зможуть отримати бронювання — рішення РНБО
- На Закарпатті дільничні офіцери поліції відзвітували про роботу в своїх громадах за 2024 рік
До цієї новини немає коментарів