Імунітет під контролем: які вітаміни захищають організм?
З настанням холодної пори року і сезонів застуд наш організм особливо потребує підтримки, адже саме зараз він стає вразливим до вірусів та інфекцій. Одним із найефективніших способів зміцнення імунної системи є вживання необхідних вітамінів. Вітаміни грають важливу роль у підтримці нормального функціонування організму та захисту від захворювань. Дізнайтесь, які з них найбільше впливають на зміцнення імунітету та як правильно їх вживати.
Вітамін C — природний антиоксидант
Цей вітамін є, мабуть, найвідомішим захисником нашого організму від вірусів та застуд. Вітамін C (аскорбінова кислота) сприяє активізації лейкоцитів — клітин, які безпосередньо борються з інфекціями. Крім того, він є потужним антиоксидантом, який захищає клітини організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.
Рекомендована добова доза для дорослих становить близько 75–90 мг. Природними джерелами вітаміну C є цитрусові, ківі, броколі, червоний перець та полуниця.
Також вітамін С у таблетованій формі можна придбати на сайті аптеки, якщо ви вирішили купити ліки онлайн.
Вітамін D — основа імунної підтримки
Вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи. Він допомагає активізувати Т-клітини — одну з основних ланок нашого захисту від інфекцій. Крім того, нестача вітаміну D може призвести до ослаблення імунітету та підвищення ризику розвитку респіраторних інфекцій.
Природні джерела вітаміну D обмежені: риба (лосось, тунець), яєчні жовтки та збагачені продукти, такі як молоко чи соки.
Вітамін A — захист слизових оболонок
Цей вітамін має протизапальну дію та підтримує здоров’я слизових оболонок, які є першою лінією захисту організму від шкідливих мікроорганізмів. Вітамін A також сприяє розвитку імунних клітин, що відповідають за боротьбу з інфекціями.
Вітамін A можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як печінка, молочні продукти та яйця, а також у рослинній їжі, багатій на каротиноїди (морква, гарбуз, шпинат).
Вітаміни групи B — підтримка енергії та імунітету
Вітаміни групи B, особливо B6 і B12, відіграють важливу роль у виробництві енергії та формуванні антитіл — білків, що захищають організм від вірусів та бактерій. Вітамін B6 сприяє нормальному виробленню імунних клітин, а B12 допомагає підтримувати здоров’я нервової системи, що важливо для загального стану імунної системи.
Основні джерела цих вітамінів включають м'ясо, рибу, молочні продукти, цільнозернові та бобові.
Вітамін E — потужний антиоксидант
Вітамін E захищає клітини імунної системи від пошкодження, а також підтримує загальну антиоксидантну дію в організмі. Дослідження показують, що вітамін E може знижувати ризик розвитку респіраторних інфекцій, особливо в літніх людей.
Продукти, багаті на вітамін E, включають горіхи, насіння, шпинат та рослинні олії.
Для підтримки імунітету на високому рівні важливо включати в раціон різноманітні вітаміни та мікроелементи. Це допоможе не тільки зміцнити захисні функції організму, але й забезпечить його стійкість до різних вірусів та інфекцій.
До теми
- Віктор Микита: "Розширюємо логістичні й транзитні можливості України та Угорщини"
- На КПП «Лужанка – Берегшурань» запустили оформлення вантажівок
- Заступник керівника Офісу Президента Віктор Микита – із робочим візитом на Закарпатті
- Голова Закарпатської ОВА під час візиту на Іршавщину відвідав підприємство з виробництва меблів
- Завтра з робочим візитом на Закарпаття прибуде заступник керівника Офісу Президента України Віктор Микита
- Закарпатські прикордонники відмовились від 1,5 млн грн хабарів
- В Ільниці відкрили відремонтований спортивний майданчик на території загальноосвітньої школи
- Відсьогодні українці вже можуть подаватися на виплату 1 000 грн за програмою Зимова єПідтримка.
- На Закарпатті прикордонники відзвітували про роботу, спрямовану на протидію корупційним проявам персоналу
- Міжнародні потяги з України: графік і ціни
- Чеське Брно передало Ужгороду автобус. Міста працюють над угодою про співпрацю
- В Україні затвердили новий порядок повернення споживачами непридатних харчових продуктів
- АРМА продасть конфіскований у росіянина "Термінал Карпати" у Батьові на Берегівщині
- Діалог влади та бізнесу, що відбувся на Закарпатті, присвятили змінам у бронюванні працівників
- У шести закладах Закарпаття провели інституційний аудит: що виявили
- В Ужгороді вдруге провели форум «З дитиною, для дитини, заради дитини»
- Знайти роботу із зарплатою понад 15 тисяч гривень допоможуть у Закарпатській обласній службі зайнятості
- Лауреат Нобелівської премії має намір реалізувати на Закарпатті створення освітнього центру для обдарованих дітей
- Сільськогосподарські підприємства Закарпаття отримають 24 млн грн грошової компенсації
- Мирослав Білецький: "Щонайменше пів сотні сонячних електростанцій встановлюють удома закарпатці протягом місяця"
До цієї новини немає коментарів