Перехід на зимовий час: як адаптуватися і уникнути стресу та втоми
Рівно о 04:00 потрібно перевести стрілки годинників на одну годину назад.
Тобто, якщо це було 04:00 то стане 03:00. Таким чином, у нас з'явиться одна "зайва" година для сну.
"Зміна часу та світла порушує наші циркадні ритми, які є системою. Її організм використовує, щоб визначити, коли пора спати та прокидатися", - кажуть Еxpress експерти провідного онлайн-ринку продуктів CBD.
Багатьом важко адаптуватись до нового часу. Є один спосіб, який може допомогти прийняти новий розклад.
"Все, що вам потрібно робити, це ретельно контролювати колір і інтенсивність світла у вашій кімнаті, коли ви готуєтеся до сну", - радять експерти.
Трюк з освітленням - і як він працює
За кілька днів до переведення годинників поступово змінюєте інтенсивність і тон світла у вашому домі. Почніть з приглушення світла у вітальні та спальні за годину до сну. Це зменшення яскравості допомагає повідомити вашому мозку, що настав час відпочити, і стимулює вивільнення мелатоніну, гормону, який викликає сон.Перейдіть на теплі тони освітлення
У рамках цього поступового переходу експерти пропонують замінити біле або блакитне світло на більш теплі бурштинові відтінки. Тепле світло має заспокійливий ефект, імітуючи захід сонця та природне вечірнє світло, підтримуючи природний цикл сну організму.Слід уникати синього світла, що випромінюється електронними екранами, тому спробуйте прибрати свої пристрої перед сном.
Послідовний час
Налаштуйте час цих змін протягом кількох днів, прагнучи зміщувати свій графік сну на 15–30 хвилин щодня, оскільки ця повільна, послідовна зміна допоможе вашому організму адаптуватися без раптового шоку до системи переходу на зимовий час."Це особливо важливо під час переходу на зимовий час, оскільки раптова зміна може порушити ваш циркадний ритм, що призведе до запаморочення та відсутності сну", - наголошують фахівці.
Читання, медитація, сигналізують вашому тілу, що настав час розслабитися.
Обстановка у вашій спальні також дуже важлива. Вона має бути прохолодною, тихою та темною.
Уникайте кофеїну та важкої їжі перед сном, оскільки вони можуть заважати вашій здатності заснути.
Щоразу під час переведення годинників частина людей скаржиться на погане самопочуття.
Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше за 30 хвилин.
Перед сном гуляйте на свіжому повітрі. Якщо немає можливості, то хоча б вийдіть на півгодини на балкон. Займайтесь приємними справами, які приносять задоволення. Відмовтесь від спиртних напоїв, кави. Їжте корисні продукти і пийте багато води.
До теми
- Закарпатцям нагадали, де та чому варто здати тест на ВІЛ
- В Україні стартував перший етап впровадження Єдиного державного реєстру домашніх тварин
- Сніг на дорогах – поради безпеки для водіїв від правоохоронців
- Переваги подорожі з Кишинева до Києва на таксі
- Як звільненим з полону та родинам полонених отримати державну грошову допомогу?
- Хто втрачає відстрочку від мобілізації з 1 листопада 2024 року: список
- Вирішили змінити ім'я та прізвище? Підказуємо, як це можна зробити
- Стартувала друга хвиля програми з навчання та працевлаштування ветеранів, ветеранок та членів їхніх родин «Разом»
- Як отримати лікарняний дистанційно?
- Ветерани можуть не оформлювати автоцивілку на своє авто: умови пільги
- Як нараховується субсидія на комуналку у опалювальний сезон?
- Жовтень – місяць обізнаності про рак молочних залоз
- Із 1 листопада на дорогах всіх міст України – обмеження швидкості руху до 50 км/год
- "Як допомогти дитині пережити втрату близької людини" - в Ужгороді завтра відбудеться відкрита лекція
- Безпечно повідомити про булінг у школі стало набагато простіше
- "е-Підприємець" в "Дії": які послуги можна отримати та як подати заяву
- Відсьогодні змінюється вартість оформлення документів — паспортів, посвідчень водія, свідоцтва про реєстрацію транспортного засобу
- Яка відповідальність загрожує за підпал трави?
- Цієї осені в Україні запрацює Реєстр домашніх тварин. Що це означає для закарпатців?
- Закарпатці, які переживають втрату, можуть долучитися до онлайн-зустрічей підтримки
До цієї новини немає коментарів