Як адаптуватися до стресу: поради психологів HoldYou
Проте це була лише перша стадія переживання стресу. Потім настала стадія заперечення — відмовлялися приймати реальність такою, яка вона є, воліючи не вірити, що це дійсно відбувається з нами. Далі з’явилась агресія. Будь-які слова сприймалися в багнети, і ми постійно перебували на межі нервового зриву. Таким чином, злість і знецінення всього позитивного стали панівними емоціями.
Згодом на зміну прийшов відносний спокій. Ми почали шукати вихід із ситуації, яка склалась. Поступово поверталося критичне мислення, здатність приймати зважені рішення. Потім настала стадія депресії, вона виникає внаслідок втрати внутрішнього ресурсу і характеризується відсутністю сил діяти далі. Це уявна внутрішня небезпечна зона як для психічного, так і для фізичного здоров’я. Тому вкрай важливо зберігати емоційну рівновагу.
Ми зіткнулись з гострим стресом, причини якого не можемо усунути. І єдиний шлях — адаптуватися до нього. Адже настала нова реальність і ми маємо до неї пристосовуватись.
Інформаційна гігієна
Перше, що потрібно зробити — зменшити кількість інформаційних джерел. Особливо тих, які викликають у вас негативні емоції. Це стосується, зокрема, заяв кремлівських чиновників, схвальних висловлень росіян щодо війни. Якщо зустрічаються такі новини, то слід абстрагуватись від прочитаного або зовсім прогорнути стрічку далі.
Варто розуміти, що війна ведеться не тільки на передовій, але й на інформаційному фронті. Так окупанти намагаються вивести нас з рівноваги і зламати бойовий дух.
Також потрібно пам’ятати, що на подібні вислови впливає психологія рашизму та пропаганда. Це психологія людей, яких охопила нова реальність. Вони втратили почуття приналежності до «великої держави» і зараз намагаються повернути його. Ці люди відчувають злість і образу, тому сприймати їхні слова серйозно не варто.
Як прийняти реальність і позбутися стресу — поради психологів HoldYou
-
Додайте фізичну активність у щоденну рутину. Робіть руханку, бігайте, займіться йогою;
-
Спілкуйтесь із рідними та друзями. Частіше обговорюйте нейтральні теми, не воєнні. Це потроху повертатиме почуття «нормальності» життя;
-
Знайдіть хобі. Це може бути малювання, танці або будь-яка інша діяльність, що приносить задоволення. Якщо вас заспокоюють і надихають тривалі прогулянки наодинці — це теж чудовий спосіб отримати позитивні емоції;
-
Плануйте день і дотримуйтесь звичних буденних справ;
-
Дотримуйтесь гігієни сну, засинайте не пізніше 23:00;
-
Коли «накривають» негативні емоції, стрес і тривога – прийміть контрастний душ;
-
Діджитал-детокс. Не беріть телефон до рук, доки не встанете з ліжка, не погуляєте, не зробите йога-зарядку і не з'їсте поживний сніданок;
-
Прийміть ванну з морською сіллю. Без телефону;
-
Коли їсте, робіть це теж без телефону;
-
Медитуйте. Це поверне стан спокою і рівноваги;
-
Робіть дихальні практики;
-
Частіше гуляйте на свіжому повітрі.
Наш організм може захищатись від відчуття стресу і тривоги раціональними способами: аналіз ситуації, отримання корисної та важливої інформації, розв’язання проблем звичним шляхом. А також через неусвідомлені захисні механізми, серед яких раціоналізація (прагнення неприйнятної поведінки та почуттів виправдати благородно. Наприклад, деякі батьки можуть побиття дитини пояснювати способом «зробити з неї хорошу людину»). Та проекція — коли людина приписує іншим власні неусвідомлені думки, ідеї або відчуття, які є для неї небажаними або неприйнятними.
Варто навчитися слухати себе і свої почуття, аби правильно розпізнати та відреагувати на захисні механізми психіки.
Корисними будуть консультації з психологом. На платформі HoldYou кваліфіковані та досвідчені спеціалісти, які допоможуть подолати стрес і зрозуміти свої емоції.
-->
До теми
- У 9 закладах Закарпаття можна отримати безкоштовну медичну допомогу при інсульті
- Патрульна поліція Закарпаття наголошує водіям на дотриманні правил дорожнього руху!
- У трьох закладах Закарпаття можна отримати безоплатну медичну допомогу при інфаркті
- Оренда авто без водія: вигідно та зручно
- Ветеранів, ветеранок і членів їхніх родин запрошують долучитися до програми з навчання та працевлаштування «Разом»
- Техобслуговування газових мереж багатоквартирних будинків: що треба знати закарпатцям
- 6 міфів про ТЦК, які підживлює російська пропаганда
- ФАО проведе тренінг для малих виробників вина у Закарпатській області
- Прості звички, які можуть врятувати життя - поради від закарпатських патрульних
- COVID та грип відступають. Що після них?
- Графік проведення Пасхальних богослужінь та освячення пасок 30 – 31 березня в Ужгороді
- Залізничні й автобусні рейси "Чоп – Прага – Чоп" виконуватимуть щоденно
- "Укрзалізниця" відкрила продаж квитків на новий поїзд за популярним маршрутом "Чернівці-Ужгород"
- "Щасливі діти" запускають новий цикл відновлювальних ретритів для мам із дітьми "Сила Карпат"
- Завтра, 25 березня, на Закарпатті розпочинається нерестова заборона на вилов риби
- Як пацієнтам з туберкульозом отримати безоплатно медичну допомогу на Закарпатті: роз’яснення НСЗУ
- Як збільшити охоплення в Інстаграмі
- В Ужгороді проводять безкоштовне видалення шрамів для військових
- Гроші на картку від супермаркету: закарпатців попереджають про нову шахрайську схему
- Закарпатські патрульні нагадали про дії велосипедиста під час проїзду пішохідних переходів
До цієї новини немає коментарів